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S09 - Bilan à S-5
départ dans 5 semaines, ça se précise... Jour Activité km durée d+ kg Commentaire L Escalier : soulary x 6 8 1h10 520 5 M Seuil - / V spécifique 10 KM 13.5 1h10 0 5 83 % FCM Me Sortie Longue 25 2h25 0 7 75% FCM J Natation 1,3 0h40 0 0 V Seuil + / VMA...
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Collation
pour la collation, j'étais parti sur Taboulé + boisson de recup, mais le taboulé ne me satisfait pas: ratio kcal/g faible. ensuite j'avais pensé à soupe+ boisson récup : meilleur ratio cal/g mais ca faisait beaucoup de repas liquide. du coup, je me tourne...
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alimentation de course
pour la course, je prends l'option boisson d'effort + solide boisson d'effort: maxim sport drink, 30g (108kcal) par bidon de de 750ml. 5x pour les jours normaux (DLM), 13 pour la longue, et 7x pour le marathon. L'idée étant que le dernier bidon utilisé...
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couchage
epineux... la nuit peut être fraîche (4-5°) ou tiède (11-14°), pas simple. Un sac trop léger, et tu te pèles. un sac trop chaud et tu transpires j'ai pris le parti du layering, avec plusieurs couches que je peux mettre ou pas. Afin de ne pas pénaliser...
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tenue de course
Apres pas mal de recherche et de réflexion je pars sur (du haut en bas): casquette avec saharienne (RaidLight) bandeau mousse (nike) lunette classe 4 (Demetz évasion) buff t-shirt manche longue (WAA) (+1 de rechange) montre polar S625X boxer (odlo) (+1...
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Alimentation
Hello, j'ai bossé sur l'alim et voici un point de passage: 4200 g pour 19200kcal, 4,6kcal/g, 16% protide, 64% glucide, 20% lipide (1'87 - 73kg) journées normales (DLM): 682g pour 3172kcal petit dej : 125g / 560kcal - muesli 100g /392 kcal - noix : 25g...
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intro
hello ! j'ai déja un blog sur le trail en général, mais celui ci se focalise sur le Marathon des Sables (MDS) auquel je suis inscrit pour l'édition 2018 ++
