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Last call for Ouarzazate
C'est parti, décollage imminent À bientôt !
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Suivi MDS
Plusieurs options, parfois complémentaires pour suivre la course : ce blog: un CR par jour après chaque étape !! live gps : http://live.marathondessables.com/waatracking/fr-FR/mds/MDS2018 site MDS : http://marathondessables.com/fr/marathon-des-sables-maroc...
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Bilan entrainement
voila un recap de mes 6 mois d'entrainement. Je n'affiche que la partie course à pied, le reste (natation, skating, vélo) est anecdotique Mois KM durée d+ nb sorties Commentaire Octobre 76 7h40 440 8 reprise axée sur VMA C et L Novembre 137 14h30 600...
S-1
on n'a jamais été aussi proche ! fin de l'entrainement mercredi soir apres la SL, puis sortie EF pour rester en mouvement tic tac tic tac Jour Activité km durée d+ kg Commentaire L sortie libre 11 1h 215 +5 EF, fin des escaliers Ma Seuil - / Vmar : 10k...
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On y est presque
Hier soir, c'était le matos! Et cette aprem je cours avec ! La liste de matériel Dans le sac avec l alimentation (tout est rentré !!!) Hors PQ et elasto, 7050g (top!)
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Alimentation et reconditionnement
Après 5h à vider des lyophilisés dans des sachets plastiques (5h c'est looong) et à faire les 35 sachets de ravito, j'en ai terminé !! Environ 4500g comme prévu ! Maintenant au tour du matériel.... Les différents lots (grosso modo 1 par 24h, en démarrant...
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repas type
voici une journée type en terme d'alimentation: (de gauche à droite sur la photo) Petit dej: muesli : 125 g / 480 kcal Course : poudre maxim : 150g / 550 kcal Barre STC VO2 max: 45g / 170 kcal Ananas séché : 20g / 63 kcal Banane séchée : 20g / 67 kcal...
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catapostrophe !!
de la pluie !!!!!! bon c'est une prévision à 15j mais quand même :(((( allez, on reste positif...
S-02
je reste sur des semaines allégées, ça sent la fin :) Jour Activité km durée d+ kg Commentaire L ESX 10 1h 340 5 x 7 M Sortie longue 30 2h35 0 +5 dont 20min allure marathon Me V marathon 13 1h10 0 5 4'34 à 83% FCM J repos V V seuil+: 1000-2000-2000-1000...
Derniere sortie seuil
Et oui, l'entraînement touche à sa fin. Les types de sortie se terminent au fur et à mesure. Je couperai à j-10, mercredi prochain, puis qqes footing pour garder le rythme et tester le sac cible (poids et contenu) Bref Aujourd'hui dernière sortie au seuil+,...
