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S09 - Bilan à S-5
départ dans 5 semaines, ça se précise...
| Jour | Activité | km | durée | d+ | kg | Commentaire |
|---|---|---|---|---|---|---|
| L | Escalier : soulary x 6 | 8 | 1h10 | 520 | 5 | |
| M | Seuil - / V spécifique 10 KM | 13.5 | 1h10 | 0 | 5 | 83 % FCM |
| Me | Sortie Longue | 25 | 2h25 | 0 | 7 | 75% FCM |
| J | Natation | 1,3 | 0h40 | 0 | 0 | |
| V | Seuil + / VMA L 3 x 2000 à 3'48/km, R=1'45 | 10 | 1h10 | 0 | 0 | 92% FCM |
| S | ||||||
| D | Libre | 12 | 1h15 | 400 | 5 | |
| TOTAL | 70 | 7h50 | 920 |
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